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怎么锻炼肌肉 女生怎么练出肌肉线条

来源:365bet地址_365bet官网赛事直播_365bet在哪投注迅成网??编辑:无 ??时间:2019-09-23 19:27:39

现在很多的女生在健身中都害怕做力量训练,多数人到了健身房中锻炼时就是跟着教练做一些健美操,然后跑步机或者动感单车锻炼一会就结束训练。

这样的锻炼强度其实是非常小的,很难让我们得到好的训练效果。女生要想练出不错的身材,还是要在自己的训练中加入适量的力量锻炼,这样可以让我们的身体有肌肉感,身材曲线会更加完美。

各位不要担心说做力量训练就会让自己的肌肉练得非常大,女生本身的生理特点就很难练出大肌肉的身形,所以说不要有这种不必要的担心。我们在健身练习中加入一些适量的力量训练,可以让身材得到更好的塑造,还可以有效提升个人气质。

那么我们女生在健身房中该怎么练出肌肉线条呢?下面小编就教给大家5组训练动作,把它们掌握了可以让你身材更加有型!

第一组动作

训练部位:手臂二头肌肉

这个训练动作是针对我们的手臂二头肌肉的,在练习时让自己身体站直,然后双手握住曲杠杠铃,保持肘部不动,抬起杠铃,让二头得到充分的收缩。

在锻炼中注意调节好重量,初期锻炼使用空杠锻炼即可,让自己熟悉动作,锻炼时肩部保持稳定,不要让肩部刻意耸起。

第二组动作

训练部位:肩部三角肌

我们锻炼的时候身体站直,然后双手握住一个杠铃片,选择最轻的。然后双手往上抬起杠铃片,在锻炼的时候身体稳定好,不要有前后大幅度的摆动。

第三组动作

训练部位:手臂二头肌肉

训练者身体站直,然后双手握着哑铃,进行交替的弯举,在弯曲哑铃时,手臂的肘部也是保持不动的,我们不要让自己的肘部也跟随着动作抬起,这样的训练效果是非常差的。

第四组动作

训练部位:腿部和肩部

这个训练动作锻炼者要让自己双手在合适的位置抓起一个空杠杠铃,然后先进行一个标准的深蹲动作,接着起身后,我们还要往上举起杠铃。

这个训练动作综合度非常高,可以同时锻炼到我们的腿部和肩部,锻炼也是有一些难度的,所以训练时速度可以慢一些,保持正确的锻炼姿势。

第五组动作

训练部位:三角肌中束、斜方肌

训练时身体站直,然后双手抓起曲杠杠铃,保持背部挺直,肩胛后收,然后往上提起杠铃,到达顶端的时候可以保持几秒顶峰收缩后再恢复动作,这样可以让训练的感受变得更深入。

这个训练动作可以非常有效的提升我们的核心部位,让我们的核心肌群变得更加强大。

练习时让自己调整好身体姿势,然后双手交叉合拢在身体前,保持核心部位的紧张,然后让自己身体进行上下的摆动,训练时速度慢一些,保持意念集中。

新闻标题: 女生怎么练出肌肉线条?掌握这5组动作,让身材更加有型

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